Penggunaan smartphone yang lama dapat menyebabkan otot leher dan punggung tegang, tetapi latihan ringan dapat membantu mengurangi dampaknya. Peregangan leher, memutar bahu, dan gerakan punggung atas sederhana dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan. Melakukan latihan ini secara rutin, misalnya beberapa kali sehari, membantu menjaga mobilitas dan mengurangi rasa nyeri. Latihan ringan juga mendukung postur yang lebih baik saat kembali menggunakan smartphone.
Selain itu, teknik pernapasan dalam saat peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan otot. Mengombinasikan latihan leher dan punggung dengan postur duduk yang baik memberikan efek maksimal. Tidak perlu peralatan khusus; hanya memerlukan sedikit ruang dan konsistensi. Dengan begitu, otot tetap lentur dan nyaman, meskipun aktivitas layar berlangsung lama.
Latihan ini juga dapat diterapkan di kantor, rumah, atau saat menunggu transportasi. Menerapkan peregangan sederhana di sela-sela aktivitas membuat tubuh lebih rileks dan mencegah cedera otot. Dengan kombinasi latihan dan postur yang tepat, risiko nyeri punggung atau leher akibat smartphone dapat diminimalkan. Kebiasaan ini menjadi bagian dari gaya hidup sehat di era digital.