Manajemen waktu layar merupakan bagian penting untuk menjaga postur tubuh saat menggunakan smartphone. Mengatur durasi penggunaan, misalnya 20–30 menit sekali istirahat, membantu mengurangi ketegangan otot leher dan punggung. Selama istirahat, berdiri, berjalan sebentar, dan melakukan peregangan ringan dapat membuat tubuh lebih rileks. Mengatur posisi layar agar sejajar mata juga mencegah kepala menunduk terlalu lama.
Selain manajemen waktu, kebiasaan sehat lain seperti minum cukup air dan menghindari posisi duduk yang lama juga mendukung kesehatan punggung. Mengurangi penggunaan smartphone saat tidur dan mengganti sebagian aktivitas layar dengan olahraga ringan dapat membantu memperbaiki postur. Kombinasi kebiasaan sehat dan manajemen layar menciptakan rutinitas yang mendukung kesehatan tulang belakang. Dengan menerapkan strategi sederhana ini, tubuh tetap nyaman dan bebas dari nyeri akibat penggunaan teknologi berlebihan.
Kesadaran akan durasi penggunaan dan posisi tubuh adalah kunci utama. Kebiasaan ini dapat diterapkan di kantor, rumah, atau saat beraktivitas di luar. Dengan konsistensi, postur tubuh tetap terjaga dan risiko cedera tulang belakang dapat dikurangi. Strategi manajemen layar yang tepat menjadikan penggunaan smartphone lebih aman dan nyaman bagi kesehatan jangka panjang.